10个精准拉伸动作,帮你改善身体僵硬和协调性
分享几乎全身的10个动作,包括腿、准拉作帮膝盖、伸动身体髋关节、僵硬骨盆、和协胸腰椎、调性头颈、个精改善手臂。准拉作帮 坚持练习可以缓解僵硬,伸动身体增加身体的僵硬灵活性、灵活性和协调性,和协尤其是调性久坐久站的人。 让我们来看看具体的个精改善动作。 1、准拉作帮腰腹 类似于瑜伽中的腰转动功。 补充:保持骨盆和下肢稳定。 脊柱在旋转过程中总是向上延伸,然后向后扭转,同时脚向下踩在地上。 身体的重心总是在两只脚上,不要因为扭转而把重心移到一只脚上。 不要耸肩保持后沉。 2、髋关节灵活,膝关节放松。 图中提到的股关节是我们通常所说的髋关节。 要点:保持骨盆和腰椎稳定。 腿从髋关节向前折叠,向后伸展。在摆动腿部的过程中,不要塌陷和扭曲臀部。始终保持腰椎稳定,就像向前弯曲一样。以臀部为点,这项工作可以放松和维持膝关节。 3、肩胛骨、胸椎、肩关节 肩胛骨和胸椎的运动轨迹类似于瑜伽中骨盆稳定的猫牛式。 把 保持腰椎和骨盆的稳定。 4、灵活骨盆 这个动作实际上类似于站在瑜伽中的猫牛式。 骨盆向前和向后旋转,胸椎打开胸部,胸部运动。 5、手臂 伸展手臂,更倾向于三角肌。 需要注意的是保持身体稳定,不要耸肩和胸部 6、脖颈 瑜伽中的头颈运动。 不要太用力,不要僵硬,尤其是肩膀和脖子要放松。不要耸耸肩,尤其是当头向左弯曲时,右肩应下沉,给拉伸部位一点对抗力。 7、弯曲腿大腿外侧,髋关节外展外旋能力。 类似于瑜伽中仰卧穿针、束角、抱婴儿的功能。 体后双手撑地,不要弯腰坐骨压地。 8、大腿内侧 这个动作需要注意,弯曲的腿和脚可以向外旋转,膝盖和脚的方向是一样的。这不仅可以伸展到伸直的腿和大腿内侧,而且可以保护弯曲的腿和膝盖不受力。 9、侧腰,肋间
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 健脾的中药有哪几种?健脾的中药一般吃多久?
- 上周末一马拉松参赛者猝死!关注心率很重要~
- 马油马油的用途与功效 揭秘马油两个主要用途功效
- 青岛中医医院哪个好?青岛市最好的中医在哪里?
- 老年瘙痒症如何治疗?老年人全身瘙痒要警惕什么病?
- 充气娃娃有什么用爬虫实战|8w+网友亲身体验,告诉你充气娃娃有多爽?
- 想练出好身材?这些健身误区要避免
- 痛风的快速止痛的方法有哪些?痛风脚不能走路怎么办?
- 鸽子蛋的营养价值及功效鸽子蛋的营养价值及功效
- 如何选择适合自己的健身器材?
- 青岛中医医院哪个好?青岛市最好的中医在哪里?
- 红绿色盲测试图:了解红绿色盲的简易测试方法
- 猪油的功效与作用?猪油能不能常食?
- 马油马油的用途与功效 揭秘马油两个主要用途功效
- 吃奶水老公和五个月大的儿子抢着吃母乳,老婆被吃进医院了,医生发飙了
- 头皮脂溢性皮炎治疗 脂溢性皮炎好转6大征兆
- 怀地黄怀地黄的药用价值有哪些呢
- 龙虾怎么做好吃又入味?龙虾的做法有几种?
- 怎么健身是正确的方式?零基础的人如何开始健身?
- 充气娃娃有什么用爬虫实战|8w+网友亲身体验,告诉你充气娃娃有多爽?
- 搜索
-